Nos conseils "jambes légères"

Définition

La sensation de jambe lourde est l’un des symptômes d’une insuffisance veineuse.
La principale fonction des veines est de reconduire le sang depuis les organes jusqu’au cœur. Un dysfonctionnement de leurs valvules ou une compression de leur paroi peut entraver leur fonctionnement, rendant plus difficile le retour du sang au cœur.
L’insuffisance veineuse chronique se manifeste surtout au niveau des membres inférieurs.

Les facteurs de risques

– Obésité                                                                                                                                                                                        – Grossesse                                                                                                                                                                                   – Constipation chronique
– Sédentarité (position assise ou debout Prolongée)
– Pieds plats
– Thrombose veineuse profonde
– Âge                                                                                                                                                                                                – Chaleur et altitude (avion)

Nos conseils

Pour diminuer ce phénomène de jambes lourdes, plusieurs gestes naturel à adopter :

1.Pratiquer une activité physique quotidienne, au moins 30 minutes de marche. La marche participe activement au retour veineux et à la circulation lymphatique, en créant des alternances compression/détente des muscles du pied et de la jambe qui propulse les fluides vers la partie haute du corps. Rester assis trop longtemps incite le sang à stagner. La marche, la randonnée, la natation, le Qi-Gong, le yoga, sont par exemple adaptés. 

2. Surélever ses jambes en position allongée (coussin..), pour favoriser le retour veineux, éviter de rester trop longtemps debout, à piétiner, limitez le port de talons trop haut et penser à ne pas croiser vos jambes en position assise qui comprime vos veines

3. Boire suffisamment d’eau chaque jour, la plus pure possible. Utiliser si besoin une eau en bouteille (Mont Roucous, Rosée de la Reine, Montcalm) peu minéralisée, ou bien une eau filtrée (filtre charbon à gravité type Berkey, carafe filtrante, charbon activé)

4. Utiliser si nécessaire des bas de contention, notamment en cas de voyage en avion

5. Éviter les bains trop chauds, alterner jets froids et chauds sur les jambes pour tonifier

– essayer le massage lymphatique ou le brossage à sec 

Côté alimentation, pensez à inviter dans vos assiettes :

– Des fruits et légumes (cru surtout)

– Des oléagineux

– L’ail et l’oignon

– Des huiles de qualités (lin, colza) et des petits poissons gras 

– Des aliments riches en antioxydants

Mais limitez le sel et les aliments qui en contiennent (fromage, l’eau gazeuse, produits industriels, etc) et évitez l’alcool.

Et pensez à ces plantes qui vont soutenir votre circulation veineuse :

– En phytothérapie : Marron d’Inde, Vigne rouge (feuilles ou pépins), Mélilot, Hamamélis, Ginkgo biloba, petit Houx

– En aromathérapie (pour masser – avec de l’huile végétale de calendula) avec deux exemples de mélanges : Cèdre, Hélichryse italienne, Menthe poivrée, Vétiver, mélanger à parts égales et appliquer 20 gtts diluées 3/jour en massant de bas en haut ou Cyprés, Cajeput

Et toi, quelles sont tes astuces anti jambes lourdes ?