Renforcer son immunité
Aujourd’hui nous parlons prévention avec pour objectif, le “renforcement immunitaire”. Bien manger, dormir suffisamment, bouger… des gestes simples à mettre en place quotidiennement pour prévenir et ne pas avoir à guérir ! On peut ainsi appréhender au mieux les maux d’hiver.
Les signes d’un déficit immunitaire
– des rhumes fréquents
– une fatigue chronique : l’impression d’être épuisé(e) en permanence
– des troubles digestifs
– une cicatrisation lente
– des problèmes cutanés : sécheresse, acnée, eczéma, démangeaison, etc.
– un bilan sanguin avec des taux d’anticorps faibles
Les facteurs qui affaiblissent l’immunité
– le manque de sommeil
– le manque d’activité physique ou l’activité physique en excès
– le stress chronique
– l’âge : enfants et personnes âgées
– le maigreur ou le surpoids
– la mauvaise alimentation
la carence en vitamine D
– le tabac et l’alcool
– certaines maladies chroniques comme le diabète
Des conseils pour booster son immunité
– consommer des vitamines et minéraux pour assurer la protection de notre système immunitaire : zinc (huîtres, viande, poisson, céréales et légumes secs), cuivre, (légumes verts, choux, courges, épices, fruits, fruits secs et oléagineux, légumineuses), sélénium, fer, vitamine C (acérola, citron, orange), A (carotte, chou, épinard, patate douce, oeuf), B2, B6, B9, E (huile de colza, oeuf), D (huile de foie de morue, poisson gras) supplémentation d’octobre à mars en Vit D3 – cholécalciférol)
– consommer des plantes, baies et champignons pour soutenir le système immunitaire et réduire le stress : curcumine, échinacée, ail, shiitake
– consommer des graines germées : faire tremper les graines et légumineuses dans l’eau pour les faire germer et booster leur valeur nutritionnelle
– consommer des aliments immuno-stimulants : fruits et légumes de saison, ail, oignon, champignons, céréales complètes, protéines, aliments fermentés, agrumes, fruit à coque…
– prendre soin de son microbiote : prébiotiques et probiotiques (aliments lacto fermentés : pain au levain, choucroute, cornichon, miso, yaourt)
– boire suffisamment : pour favoriser le drainage lymphatique, éliminer les déchets et maintenir la production de sérotonine
– adopter une bonne hygiène de vie : dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière, s’exposer à la lumière, respirer, aérer son intérieur 15 minutes par jour…
– penser aux plantes adaptogènes pour booster sa vitalité : ashwagandha, basilic sacré, ginseng, maca jaune, rhodiole,
– penser aux incontournables produits de la ruche
> gelée royale : riche en vitamine B et minéraux, soutient le système immunitaire pour prévenir des infections
> miel : riche en polyphénols, actions anti inflammatoires et antioxydantes pour rester en forme tout l’hivers
> propolis : riche en flavonoïdes, propriétés anti-bactériennes pour aider à lutter contre les agressions hivernales
pollen : riche en protéines, stimule les défenses immunitaires en prévention des coups de froid
Mes plantes
> Bronchite
– plantain (plantago major)
– romarin (Rosmarius officinalis)
– thym (thymus)
> Rhume
– eucalyptus (eucalyptus globulus)
– gingembre (zingiber officinale roscoe)
– menthe poivrée (mentha piperita)
> Voie respiratoire
– eucalyptus (eucalyptus globulus)
– thym (thymus)
– pin maritime (pinus pinaster)
> Toux
– mauve (malva sylvestris)
– Radis noir
– Thym
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